Плие-приседание с гантелью
Сила · Начинающий · Квадрицепс
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Квадрицепс
- Вспомогательные
- Пресс, Икры, Ягодицы, Бицепс бедра
- Оборудование
- Гантель
- Усилие
- Жим
- Тип
- Базовое
- Уровень
- Начинающий
Работающие мышцы
Квадрицепс
Также работают: Пресс, Икры, Ягодицы, Бицепс бедра
Как выполнять — Плие-приседание с гантелью
- 1Держите гантель за основание обеими руками и встаньте прямо. Расставьте ноги шире плеч, слегка согнув колени.
- 2Носки должны смотреть наружу. Примечание: руки должны оставаться неподвижными во время упражнения. Это исходное положение.
- 3Медленно сгибайте колени и опускайтесь до тех пор, пока бёдра не окажутся параллельны полу. Обязательно вдыхайте при опускании, так как это эксцентрическая фаза упражнения.
- 4Оттолкнитесь преимущественно пяткой, возвращая тело в исходное положение, одновременно выдыхая.
- 5Повторите необходимое количество раз.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
