Обратное сгибание с гантелями стоя
Сила · Средний · Бицепс
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Бицепс
- Вспомогательные
- Предплечья
- Оборудование
- Гантель
- Усилие
- Тяга
- Тип
- Изолирующее
- Уровень
- Средний
Работающие мышцы
Бицепс
Также работают: Предплечья
Как выполнять — Обратное сгибание с гантелями стоя
- 1Встаньте прямо, держа по гантели в каждой руке хватом сверху (ладони вниз). Руки полностью выпрямлены, стопы на ширине плеч. Это исходное положение.
- 2Удерживая плечи неподвижными, на выдохе поднимайте вес, напрягая бицепсы. Двигаться должно только предплечье. Продолжайте, пока бицепсы полностью не сократятся, а гантели не окажутся на уровне плеч. Задержите сокращение на секунду, сжимая мышцу.
- 3Медленно опускайте гантели в исходное положение на вдохе.
- 4Повторите рекомендованное количество раз.
Тренируйте в полной программе
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
