Разгибание трицепса одной рукой в наклоне стоя

Сила · Начинающий · Трицепс

Нажмите на демо, чтобы остановить движение.

Открыть приложение →

Основные мышцы: Трицепс
Вспомогательные: Плечи
Оборудование: Гантель
Усилие: Жим
Тип: Изолирующее
Уровень: Начинающий

Работающие мышцы

Трицепс

Также работают: Плечи

Как выполнять — Разгибание трицепса одной рукой в наклоне стоя

1Возьмите гантель в одну руку, развернув ладонь к корпусу, слегка согните колени и наклоните туловище вперёд, сгибаясь в пояснице, сохраняя спину прямой — до почти горизонтального положения. Держите голову прямо.
2Плечо должно быть прижато к туловищу и параллельно полу, а предплечье — направлено вниз, рука держит гантель. Совет: угол между предплечьем и плечом должен составлять 90 градусов. Это ваше исходное положение.
3Удерживая плечи неподвижно, на выдохе разогните руку с помощью трицепса, пока предплечье не окажется параллельно полу и рука не будет полностью выпрямлена. Как и во многих упражнениях на руки, двигается только предплечье.
4После секундного сокращения в верхней точке медленно опустите гантель в исходное положение на вдохе.
5Повторите движение необходимое количество раз.
6Смените руку и повторите упражнение.