Жим гантелей на наклонной скамье (вниз)

Сила · Начинающий · Грудь

Нажмите на демо, чтобы остановить движение.

Открыть приложение →

Основные мышцы: Грудь
Вспомогательные: Плечи, Трицепс
Оборудование: Гантель
Усилие: Жим
Тип: Базовое
Уровень: Начинающий

Работающие мышцы

Грудь

Также работают: Плечи, Трицепс

Как выполнять — Жим гантелей на наклонной скамье (вниз)

1Зафиксируйте ноги на конце скамьи с отрицательным наклоном и лягте, удерживая по одной гантели в каждой руке на бёдрах. Ладони будут обращены друг к другу.
2Приняв лежачее положение, поднесите гантели перед собой на ширину плеч.
3На ширине плеч разверните запястья вперёд так, чтобы ладони смотрели от вас. Это исходное положение.
4На выдохе медленно опускайте гантели в стороны. Сохраняйте полный контроль над гантелями в любой момент. Совет: на протяжении всего движения предплечья должны оставаться перпендикулярными полу.
5На выдохе выжмите гантели вверх, задействуя грудные мышцы. Зафиксируйте руки в точке максимального сокращения, сожмите грудь, задержитесь на секунду, затем снова медленно начинайте опускать. Совет: опускание должно занимать как минимум вдвое больше времени, чем подъём.
6Повторите движение необходимое количество раз согласно вашей программе тренировок.