Разгибание трицепса с гантелью стоя
Сила · Начинающий · Трицепс
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Трицепс
- Оборудование
- Гантель
- Усилие
- Жим
- Тип
- Изолирующее
- Уровень
- Начинающий
Работающие мышцы
Трицепс
Как выполнять — Разгибание трицепса с гантелью стоя
- 1Встаньте прямо, держа гантель обеими руками. Ноги расставьте примерно на ширину плеч. Медленно возьмите гантель обеими руками и поднимите над головой до полного выпрямления рук.
- 2Гантель должна лежать на ладонях, большие пальцы обхватывают её. Ладони направлены вверх к потолку. Это ваше исходное положение.
- 3Держа верхние части рук близко к голове, локти внутрь и перпендикулярно полу, опустите гантель по полукруговой траектории за голову, пока предплечья не коснутся бицепсов. Совет: плечи должны оставаться неподвижными, двигаются только предплечья. Вдыхайте при выполнении этого шага.
- 4Вернитесь в исходное положение, используя трицепсы для подъёма гантели. Выдыхайте при выполнении этого шага.
- 5Повторите рекомендованное количество раз.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
