Разгибание трицепса с гантелями двумя руками в наклоне сидя

Сила · Средний · Трицепс

Нажмите на демо, чтобы остановить движение.

Открыть приложение →

Основные мышцы: Трицепс
Оборудование: Гантель
Усилие: Жим
Тип: Изолирующее
Уровень: Средний

Работающие мышцы

Трицепс

Как выполнять — Разгибание трицепса с гантелями двумя руками в наклоне сидя

1Сядьте на край горизонтальной скамьи, взяв гантель в каждую руку нейтральным хватом (ладони к себе).
2Слегка согните колени и наклоните корпус вперёд в поясе, сохраняя спину ровной, пока она не станет почти параллельна полу. Голову держите поднятой.
3Плечи обеих рук с гантелями должны быть близко к корпусу и параллельны ему (подняты до положения, параллельного полу, тогда как предплечья направлены вниз). Совет: угол между предплечьями и плечами должен составлять 90 градусов. Это исходное положение.
4Удерживая плечи неподвижно, на выдохе с помощью трицепсов поднимайте веса, пока предплечья не окажутся параллельными полу и руки не будут полностью выпрямлены. Как и во многих других упражнениях на руки, двигаются только предплечья.
5После секундного сокращения в верхней точке на вдохе медленно опустите гантели в исходное положение.
6Повторите движение заданное количество раз.