Разгибание трицепса двумя руками в наклоне стоя
Сила · Начинающий · Трицепс
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Трицепс
- Оборудование
- Гантель
- Усилие
- Жим
- Тип
- Изолирующее
- Уровень
- Начинающий
Работающие мышцы
Трицепс
Как выполнять — Разгибание трицепса двумя руками в наклоне стоя
- 1Возьмите по гантеле в каждую руку, развернув ладони к корпусу, слегка согните колени и наклоните туловище вперёд, сгибаясь в пояснице, сохраняя спину прямой — до почти горизонтального положения. Держите голову прямо. Плечи должны быть прижаты к туловищу и параллельны полу, а предплечья — направлены вниз. Совет: угол между предплечьями и плечом должен составлять 90 градусов. Это ваше исходное положение.
- 2Удерживая плечи неподвижно, на выдохе разогните руки с помощью трицепсов, пока предплечья не окажутся параллельны полу и руки не будут полностью выпрямлены. Как и во многих упражнениях на руки, двигаются только предплечья.
- 3После секундного сокращения в верхней точке медленно опустите гантели в исходное положение на вдохе.
- 4Повторите движение необходимое количество раз.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
