Сгиб рук с гантелями лёжа лицом вниз на наклонной скамье
Сила · Средний · Бицепс
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Бицепс
- Оборудование
- Гантель
- Усилие
- Тяга
- Тип
- Изолирующее
- Уровень
- Средний
Работающие мышцы
Бицепс
Как выполнять — Сгиб рук с гантелями лёжа лицом вниз на наклонной скамье
- 1Возьмите по гантели в каждую руку и лягте лицом вниз на наклонную скамью, расположив плечи рядом с верхним краем наклона. Колени могут опираться на сиденье или ноги можно расставить по бокам (мой предпочтительный способ).
- 2Позвольте рукам вытянуться и свободно свисать перед вами так, чтобы они были перпендикулярны полу.
- 3Держите локти прижатыми к бокам и разверните ладони вперёд. Это будет ваше исходное положение.
- 4Поднимайте гантели, сокращая бицепсы, до полного сгибания рук. Выдыхайте при выполнении этой части движения и убедитесь, что двигаются только предплечья. Плечи должны оставаться неподвижными всё время.
- 5Опустите гантели до полного разгибания рук.
- 6Повторите рекомендуемое количество раз.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
