Жим гантелей на наклонной скамье ладонями друг к другу

Сила · Начинающий · Грудь

Нажмите на демо, чтобы остановить движение.

Открыть приложение →

Основные мышцы: Грудь
Вспомогательные: Плечи, Трицепс
Оборудование: Гантель
Усилие: Жим
Тип: Базовое
Уровень: Начинающий

Работающие мышцы

Грудь

Также работают: Плечи, Трицепс

Как выполнять — Жим гантелей на наклонной скамье ладонями друг к другу

1Лягте на наклонную скамью, держа гантели на бёдрах. Ладони обращены друг к другу.
2Используя бёдра для подъёма гантелей, поднимайте их поочерёдно на ширину плеч.
3На ширине плеч удерживайте нейтральный хват (ладони друг к другу). Разведите локти в стороны, верхние части рук параллельны плечам (перпендикулярно туловищу), локти согнуты под углом 90 градусов между плечом и предплечьем. Это ваше исходное положение.
4Вдыхая, медленно опускайте гантели по бокам. Всегда контролируйте движение гантелей.
5На выдохе толкайте гантели вверх грудными мышцами. Зафиксируйте руки в сокращённом положении, задержитесь на секунду, затем начинайте медленно опускать. Совет: опускание должно занимать минимум вдвое больше времени, чем подъём.
6Повторите движение необходимое количество раз.
7По окончании положите гантели обратно на бёдра, затем на пол. Это самый безопасный способ убрать гантели.