Разводка гантелей на наклонной скамье
Сила · Начинающий · Грудь
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Грудь
- Вспомогательные
- Плечи
- Оборудование
- Гантель
- Усилие
- Жим
- Тип
- Базовое
- Уровень
- Начинающий
Работающие мышцы
Грудь
Также работают: Плечи
Как выполнять — Разводка гантелей на наклонной скамье
- 1Возьмите по гантели в каждую руку и лягте на наклонную скамью с углом наклона не более 30 градусов.
- 2Вытяните руки над собой с небольшим изгибом в локтях.
- 3Разверните запястья так, чтобы ладони смотрели на вас. Совет: мизинцы должны быть рядом друг с другом. Это ваше исходное положение.
- 4На вдохе начните медленно опускать руки в стороны, сохраняя выпрямленные руки и вращая запястья до тех пор, пока ладони не будут обращены друг к другу. Совет: в конце движения руки будут по бокам, а ладони — к потолку.
- 5На выдохе начните возвращать гантели в исходное положение, обращая движение вспять и разворачивая руки так, чтобы мизинцы снова оказались рядом. Совет: помните, что движение происходит только в плечевом суставе и запястье. В локтевом суставе движения нет.
- 6Повторите рекомендованное количество раз.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
