Сгиб рук с гантелями на наклонной скамье (флексор)

Сила · Начинающий · Бицепс

Нажмите на демо, чтобы остановить движение.

Открыть приложение →

Основные мышцы: Бицепс
Оборудование: Гантель
Усилие: Тяга
Тип: Изолирующее
Уровень: Начинающий

Работающие мышцы

Бицепс

Как выполнять — Сгиб рук с гантелями на наклонной скамье (флексор)

1Возьмите гантель со смещением хвата к дальнему концу, чтобы на ближнем конце было больше веса. (Этот приём можно применять во всех упражнениях на бицепс с гантелями.) Выполните обычный подъём гантели на бицепс на наклонной скамье, удерживая запястья как можно дальше назад, чтобы снять с них лишнее напряжение.
2Сядьте на наклонную скамью под углом 45 градусов, держа по гантели в каждой руке.
3Опустите руки вдоль тела, локти направлены вовнутрь, ладони повёрнуты вперёд, большие пальцы смотрят от тела. Совет: сохраняйте это положение кистей на протяжении всего движения — при подъёме рук не должно быть никакого разворота. Это ваше исходное положение.
4Одновременно поднимите обе гантели, пока бицепсы не будут полностью сокращены, и выдохните. Совет: не раскачивайте руки и не используйте инерцию. Всегда сохраняйте контролируемое движение. Задержитесь в сокращённом положении на секунду в верхней точке.
5На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
6Повторите рекомендованное количество раз.