Вертикальный мах
Plyometrics · Начинающий · Бицепс бедра
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Бицепс бедра
- Вспомогательные
- Ягодицы, Квадрицепс, Плечи
- Оборудование
- Гантель
- Усилие
- Тяга
- Тип
- Базовое
- Уровень
- Начинающий
Работающие мышцы
Бицепс бедра
Также работают: Ягодицы, Квадрицепс, Плечи
Как выполнять — Вертикальный мах
- 1Возьмите гантель обеими руками и дайте ей свободно висеть между ног на вытянутых руках. Держите спину прямо, голову поднятой.
- 2Отведите гантель назад между ногами, сгибаясь в тазобедренных суставах и слегка сгибая колени.
- 3Мощно выполните обратное движение, разгибая бёдра, колени и голеностопы, чтобы подбросить себя вверх и вынести гантель над головой.
- 4При приземлении амортизируйте удар ногами и подтяните гантель к туловищу перед следующим повторением.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
