Пуловер с гантелью согнутыми руками

Сила · Средний · Грудь

Нажмите на демо, чтобы остановить движение.

Открыть приложение →

Основные мышцы: Грудь
Вспомогательные: Широчайшие, Плечи, Трицепс
Оборудование: Гантель
Усилие: Жим
Тип: Базовое
Уровень: Средний

Работающие мышцы

Грудь

Также работают: Широчайшие, Плечи, Трицепс

Как выполнять — Пуловер с гантелью согнутыми руками

1Поставьте гантель вертикально на горизонтальную скамью.
2Убедившись, что гантель надёжно стоит на скамье, лягте поперёк неё (торс перпендикулярно, как бы образуя крест): только плечи лежат на поверхности. Бёдра — ниже уровня скамьи, колени согнуты, ступни плотно стоят на полу. Голова также свисает со скамьи.
3Возьмите гантель обеими руками и удерживайте её прямо над грудью, слегка согнув руки в локтях. Обе ладони должны упираться в нижнюю сторону одного из торцов гантели. Это исходное положение. Внимание: всегда убеждайтесь, что гантель надёжно собрана. Гантель с незафиксированными дисками может рассыпаться и упасть на лицо.
4Сохраняя руки зафиксированными в согнутом положении, медленно опускайте вес дугой за голову на вдохе до появления растяжения в груди.
5В нижней точке верните гантель в исходное положение по той же дуге, выдыхая при подъёме.
6Удерживайте вес в исходном положении одну секунду, затем повторите движение заданное количество раз.