Пуловер с гантелью на прямых руках

Сила · Средний · Грудь

Нажмите на демо, чтобы остановить движение.

Открыть приложение →

Основные мышцы: Грудь
Вспомогательные: Широчайшие, Плечи, Трицепс
Оборудование: Гантель
Усилие: Тяга
Тип: Базовое
Уровень: Средний

Работающие мышцы

Грудь

Также работают: Широчайшие, Плечи, Трицепс

Как выполнять — Пуловер с гантелью на прямых руках

1Поставьте гантель вертикально на горизонтальную скамью.
2Убедившись, что гантель надёжно стоит на краю скамьи, лягте на скамью поперёк (туловище лежит поперёк скамьи, образуя крест) так, чтобы на поверхности лежали только плечи. Бёдра должны быть ниже уровня скамьи, ноги согнуты, стопы твёрдо стоят на полу. Голова также будет за пределами скамьи.
3Возьмите гантель обеими руками и держите её прямо над грудью на вытянутых руках. Обе ладони должны упираться в нижнюю часть одной из сторон гантели. Это ваша исходная позиция. Внимание: всегда проверяйте, что гантель надёжно собрана. Использование гантели с незафиксированными блинами может привести к её разрушению и падению на лицо.
4Удерживая руки прямыми, медленно опускайте вес по дуге за голову на вдохе до ощущения растяжения в грудных мышцах.
5После этого верните гантель в исходное положение по той же дуге и выдыхайте во время этого движения.
6Задержите вес в исходном положении на секунду и повторите движение заданное количество раз.