Сплит-приседания с гантелями
Сила · Начинающий · Квадрицепс
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Квадрицепс
- Вспомогательные
- Ягодицы, Бицепс бедра
- Оборудование
- Гантель
- Усилие
- Жим
- Тип
- Базовое
- Уровень
- Начинающий
Работающие мышцы
Квадрицепс
Также работают: Ягодицы, Бицепс бедра
Как выполнять — Сплит-приседания с гантелями
- 1Займите положение с расставленными ногами: задняя нога приподнята, передняя — выставлена вперёд.
- 2Возьмите по гантели в каждую руку, опустив их вдоль тела. Это исходное положение.
- 3Начните опускаться, сгибая колено и бедро, опуская тело вниз. Сохраняйте правильную осанку на протяжении всего движения. Следите за тем, чтобы переднее колено было на одной линии со стопой.
- 4В нижней точке движения оттолкнитесь от пятки, разгибая колено и бедро, и вернитесь в исходное положение.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
