Сгибание с акцентом на внутреннюю часть бицепса стоя

Сила · Средний · Бицепс

Нажмите на демо, чтобы остановить движение.

Открыть приложение →

Основные мышцы: Бицепс
Оборудование: Гантель
Усилие: Тяга
Тип: Изолирующее
Уровень: Средний

Работающие мышцы

Бицепс

Как выполнять — Сгибание с акцентом на внутреннюю часть бицепса стоя

1Встаньте прямо, возьмите по гантели в каждую руку и опустите руки вдоль тела. Локти должны быть прижаты к туловищу, ноги расставлены примерно на ширину плеч.
2Поверните ладони внутрь в нейтральное положение так, чтобы они смотрели друг на друга. Это исходная позиция.
3Удерживая плечи неподвижными, выдыхая, сгибайте руки в локтях, одновременно разводя их в стороны и сокращая бицепсы. Кисти должны вращаться так, чтобы в верхней точке движения хват стал супинированным (ладони смотрят вверх).
4Двигаться должны только предплечья. Продолжайте движение до полного сокращения бицепсов, пока гантели не окажутся на уровне плеч. Совет: держите предплечья на одной линии с задними пучками дельтовидных мышц.
5Удержите сокращённое положение на секунду, напрягая бицепсы.
6Медленно, вдыхая, верните гантели в исходное положение. Не забывайте поворачивать кисти при опускании веса, чтобы вернуться к нейтральному хвату.
7Повторите рекомендуемое количество раз.