Сгибание рук по Зоттману

Сила · Средний · Бицепс

Нажмите на демо, чтобы остановить движение.

Открыть приложение →

Основные мышцы: Бицепс
Вспомогательные: Предплечья
Оборудование: Гантель
Усилие: Тяга
Тип: Изолирующее
Уровень: Средний

Работающие мышцы

Бицепс

Также работают: Предплечья

Как выполнять — Сгибание рук по Зоттману

1Встаньте прямо, держа по гантели в каждой руке, руки опущены вдоль тела. Локти должны быть прижаты к корпусу.
2Убедитесь, что ладони обращены друг к другу. Это исходное положение.
3Удерживая плечо неподвижным, поднимите гантели, сокращая бицепсы на выдохе. Двигаться должны только предплечья. Вращайте запястье так, чтобы хват стал супинированным (ладони вверх). Продолжайте движение до полного сокращения бицепсов, пока гантели не окажутся на уровне плеч.
4Удержите сокращённое положение на секунду, сжимая бицепсы.
5Теперь в сокращённом положении поверните запястье так, чтобы хват стал пронированным (ладони вниз), большой палец оказался выше мизинца.
6Начните медленно опускать гантели пронированным хватом.
7Когда гантели окажутся около бёдер, начните поворачивать запястье, возвращаясь к нейтральному хвату (ладони обращены к телу).
8Повторите рекомендуемое количество раз.