Тяга двух гантелей в наклоне
Сила · Начинающий · Середина спины
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Середина спины
- Вспомогательные
- Бицепс, Широчайшие, Плечи
- Оборудование
- Гантель
- Усилие
- Тяга
- Тип
- Базовое
- Уровень
- Начинающий
Работающие мышцы
Середина спины
Также работают: Бицепс, Широчайшие, Плечи
Как выполнять — Тяга двух гантелей в наклоне
- 1С гантелью в каждой руке (ладони к корпусу) слегка согните колени и наклоните корпус вперёд в пояснице, сохраняя спину прямой, почти параллельно полу. Держите голову поднятой. Гантели свисают прямо перед вами, руки перпендикулярны полу и корпусу. Это исходное положение.
- 2Удерживая корпус неподвижным, на выдохе подтяните гантели к бокам, держа локти близко к телу (предплечья только удерживают вес). В верхней точке сожмите мышцы спины и задержитесь на секунду.
- 3Медленно опустите вес в исходное положение на вдохе.
- 4Повторите рекомендованное количество раз.
Тренируйте в полной программе
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
