Сгибание с гантелью одной рукой на наклонной скамье стоя
Сила · Начинающий · Бицепс
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Бицепс
- Оборудование
- Гантель
- Усилие
- Тяга
- Тип
- Изолирующее
- Уровень
- Начинающий
Работающие мышцы
Бицепс
Как выполнять — Сгибание с гантелью одной рукой на наклонной скамье стоя
- 1Встаньте позади наклонной скамьи, как будто готовитесь страховать партнёра. Возьмите гантель в одну руку и положите её на скамью супинированным хватом (ладонь смотрит вверх).
- 2Свободную руку упритесь в угол или боковую часть скамьи. Грудь прижата к верхнему краю наклонной скамьи, ноги широко расставлены и уперты в пол. Это исходное положение.
- 3Удерживая плечо неподвижным, сгибайте руку с гантелью вверх, напрягая бицепс на выдохе. Должны двигаться только предплечья. Продолжайте движение до полного сокращения бицепса, когда гантель находится на уровне плеча. Задержитесь в сжатом положении на секунду.
- 4Медленно начинайте возвращать гантель в исходное положение на вдохе.
- 5Повторите рекомендованное количество раз.
- 6Смените руку и повторите упражнение.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
