Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье
Сила · Начинающий · Бицепс
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Бицепс
- Оборудование
- Гантель
- Усилие
- Тяга
- Тип
- Изолирующее
- Уровень
- Начинающий
Работающие мышцы
Бицепс
Как выполнять — Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье
- 1Сядьте на наклонную скамью, держа по гантели в каждой руке на вытянутых руках. Прижмите локти к корпусу и разверните ладони вперёд. Это исходное положение.
- 2Удерживая плечо неподвижным, на выдохе поднимайте вес, напрягая бицепс. Двигаться должно только предплечье. Продолжайте, пока бицепс полностью не сократится, а гантели не окажутся на уровне плеч. Задержитесь в сокращённом положении на секунду.
- 3Медленно опускайте гантели в исходное положение на вдохе.
- 4Повторите рекомендованное количество раз.
Тренируйте в полной программе
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
