Сгибание рук на внутренний бицепс с гантелями сидя
Сила · Начинающий · Бицепс
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Бицепс
- Оборудование
- Гантель
- Усилие
- Тяга
- Тип
- Изолирующее
- Уровень
- Начинающий
Работающие мышцы
Бицепс
Как выполнять — Сгибание рук на внутренний бицепс с гантелями сидя
- 1Сядьте на край горизонтальной скамьи, в каждой руке — гантель, руки опущены. Локти прижаты к корпусу.
- 2Разверните ладони внутрь (нейтральный хват). Это исходное положение.
- 3Удерживая плечи неподвижно, поднимайте гантели наружу и вверх, разворачивая ладони наружу в процессе подъёма, предплечья — на одной линии с задними пучками дельтовидных. Совет:
- 4Двигаться должны только предплечья. Продолжайте до полного сокращения бицепсов, гантели — на уровне плеч. Задержитесь в сокращённом положении на секунду, сжимая бицепсы.
- 5Медленно, на вдохе, опускайте гантели в исходное положение. Не забывайте вращать руки при опускании, возвращаясь к нейтральному хвату.
- 6Повторите рекомендованное количество раз.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
