Пронация с гантелью лёжа
Сила · Средний · Предплечья
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Предплечья
- Оборудование
- Гантель
- Усилие
- Тяга
- Тип
- Изолирующее
- Уровень
- Средний
Работающие мышцы
Предплечья
Как выполнять — Пронация с гантелью лёжа
- 1Лягте на горизонтальную скамью лицом вниз, одной рукой удерживая гантель, а другую руку сложите на скамье, чтобы опереться на неё головой.
- 2Согните локоть руки с гантелью так, чтобы между плечом и предплечьем образовался угол 90 градусов.
- 3Поднимите плечо так, чтобы предплечье было перпендикулярно полу, а плечо — перпендикулярно туловищу. Совет: плечо должно быть параллельно полу и образовывать угол 90 градусов с туловищем. Это ваше исходное положение.
- 4На выдохе внешне вращайте предплечье, поднимая гантель вперёд, сохраняя угол 90 градусов между плечом и предплечьем. Продолжайте вращение до тех пор, пока предплечье не окажется параллельно полу. В этой точке удержите сокращение на секунду.
- 5На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
- 6Повторите рекомендуемое количество раз.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
