Жим гантелей узким хватом
Сила · Начинающий · Трицепс
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Трицепс
- Вспомогательные
- Грудь, Плечи
- Оборудование
- Гантель
- Усилие
- Жим
- Тип
- Базовое
- Уровень
- Начинающий
Работающие мышцы
Трицепс
Также работают: Грудь, Плечи
Как выполнять — Жим гантелей узким хватом
- 1Поставьте гантель вертикально на горизонтальную скамью.
- 2Убедившись, что гантель надёжно стоит на краю скамьи, лягте на скамью перпендикулярно ей, опираясь на неё только плечами. Бёдра должны находиться ниже скамьи, ноги согнуты, стопы упираются в пол.
- 3Возьмите гантель обеими руками и удерживайте её прямо над грудью на вытянутых руках. Обе ладони должны давить на нижнюю грань торцов гантели. Это ваше исходное положение.
- 4Начните движение, опуская гантель к груди.
- 5Вернитесь в исходное положение, разгибая локти.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
