Разгибание трицепса с гантелью одной рукой в наклоне сидя

Сила · Начинающий · Трицепс

Нажмите на демо, чтобы остановить движение.

Открыть приложение →

Основные мышцы: Трицепс
Оборудование: Гантель
Усилие: Жим
Тип: Изолирующее
Уровень: Начинающий

Работающие мышцы

Трицепс

Как выполнять — Разгибание трицепса с гантелью одной рукой в наклоне сидя

1Сядьте на край горизонтальной скамьи, взяв гантель в одну руку нейтральным хватом (ладонь к себе).
2Слегка согните колени и наклоните корпус вперёд в поясе, сохраняя спину ровной, пока она не станет почти параллельна полу. Голову держите поднятой.
3Плечо руки с гантелью должно быть близко к корпусу и параллельно ему (поднято до положения, параллельного полу, тогда как предплечье направлено вниз). Совет: угол между предплечьем и плечом должен составлять 90 градусов. Это исходное положение.
4Удерживая плечо неподвижно, на выдохе с помощью трицепса поднимайте вес, пока предплечье не окажется параллельным полу и рука не будет полностью выпрямлена. Как и во многих других упражнениях на руки, двигается только предплечье.
5После секундного сокращения в верхней точке на вдохе медленно опустите гантель в исходное положение.
6Повторите движение заданное количество раз.
7Поменяйте руку и повторите упражнение.