Сгиб рук с гантелями на бицепс
Сила · Начинающий · Бицепс
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Бицепс
- Вспомогательные
- Предплечья
- Оборудование
- Гантель
- Усилие
- Тяга
- Тип
- Изолирующее
- Уровень
- Начинающий
Работающие мышцы
Бицепс
Также работают: Предплечья
Как выполнять — Сгиб рук с гантелями на бицепс
- 1Встаньте прямо с гантелью в каждой руке, руки опущены вдоль тела. Локти прижаты к торсу, ладони повёрнуты вперёд. Это ваше исходное положение.
- 2Удерживая плечи неподвижными, выдохните и поднимайте гантели, сокращая бицепсы. Продолжайте поднимать до полного сокращения бицепсов, пока гантели не окажутся на уровне плеч. Задержите положение на мгновение, сжимая бицепсы.
- 3Затем вдохните и медленно начните опускать гантели в исходное положение.
- 4Повторите рекомендуемое количество раз.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
