Жим гантелей лёжа нейтральным хватом
Сила · Начинающий · Грудь
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Грудь
- Вспомогательные
- Плечи, Трицепс
- Оборудование
- Гантель
- Усилие
- Жим
- Тип
- Базовое
- Уровень
- Начинающий
Работающие мышцы
Грудь
Также работают: Плечи, Трицепс
Как выполнять — Жим гантелей лёжа нейтральным хватом
- 1Возьмите по гантели в каждую руку и лягте на горизонтальную скамью. Ступни должны стоять ровно на полу, лопатки сведены.
- 2Сохраняя нейтральный хват (ладони смотрят друг на друга), начните с вытянутыми руками прямо над собой, перпендикулярно полу. Это ваше исходное положение.
- 3Начните движение, сгибая локти и опуская плечи в стороны. Опускайтесь до тех пор, пока гантели не окажутся у торса.
- 4Сделайте паузу, затем разогните локти и вернитесь в исходное положение.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
