Сгибание на скамье Скотта одной рукой с гантелью
Сила · Начинающий · Бицепс
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Бицепс
- Оборудование
- Гантель
- Усилие
- Тяга
- Тип
- Изолирующее
- Уровень
- Начинающий
Работающие мышцы
Бицепс
Как выполнять — Сгибание на скамье Скотта одной рукой с гантелью
- 1Возьмите гантель правой рукой и положите верхнюю часть руки на скамью Скотта или наклонную скамью. Гантель должна находиться на уровне плеча. Это ваше исходное положение.
- 2На вдохе медленно опустите гантель вниз, пока рука полностью не выпрямится и бицепс не растянется до максимума.
- 3На выдохе сократите бицепс и поднимите вес вверх, пока бицепс не сократится полностью и гантель не окажется на уровне плеча. Помните: для полного сокращения нужно поднять мизинец выше большого пальца.
- 4Крепко сожмите бицепс на секунду в сокращённом положении и выполните рекомендуемое количество повторений.
- 5Поменяйте руки и повторите движение.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
