Разгибание трицепса с гантелью супинированным хватом одной рукой
Сила · Начинающий · Трицепс
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Трицепс
- Оборудование
- Гантель
- Усилие
- Жим
- Тип
- Изолирующее
- Уровень
- Начинающий
Работающие мышцы
Трицепс
Как выполнять — Разгибание трицепса с гантелью супинированным хватом одной рукой
- 1Лягте на скамью и возьмите гантель на вытянутую руку. Рука должна быть перпендикулярна телу. Ладонь должна смотреть в сторону лица, поскольку упражнение выполняется супинированным хватом.
- 2Для поддержки положите свободную руку на бицепс рабочей руки.
- 3На вдохе медленно начните опускать гантель вниз.
- 4Затем, сокращая трицепс, начните поднимать гантель вверх. Не забывайте выдыхать на концентрической фазе (фазе подъёма).
- 5Повторяйте, пока не выполните запланированное количество повторений в подходе.
- 6Поменяйте руки и повторите движение.
- 7Снова поменяйте руки и повторите движение.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
