Подъём на носки на гантели
Сила · Средний · Икры
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Икры
- Оборудование
- Гантель
- Усилие
- Жим
- Тип
- Изолирующее
- Уровень
- Средний
Работающие мышцы
Икры
Как выполнять — Подъём на носки на гантели
- 1Держитесь за устойчивый предмет для равновесия и встаньте на ручку гантели, желательно с круглыми дисками, чтобы она могла перекатываться — таким образом вам придётся прикладывать больше усилий для стабилизации, что повышает эффективность упражнения.
- 2Теперь слегка перекатите стопу вперёд, чтобы хорошо растянуть икроножную мышцу. Это будет вашим исходным положением.
- 3Поднимите икру, перекатывая стопу через верхнюю часть ручки для полного разгибания. Выдыхайте во время выполнения этого движения. Сильно напрягите икроножную мышцу вверху и удержите на секунду. Совет: при подъёме слегка перекатите гантель назад.
- 4Теперь вдыхайте, слегка перекатывая гантель вперёд при опускании для лучшего растяжения.
- 5Повторите рекомендуемое количество раз.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
