Хаммер-сгибание через тело
Сила · Начинающий · Бицепс
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Бицепс
- Вспомогательные
- Предплечья
- Оборудование
- Гантель
- Усилие
- Тяга
- Тип
- Изолирующее
- Уровень
- Начинающий
Работающие мышцы
Бицепс
Также работают: Предплечья
Как выполнять — Хаммер-сгибание через тело
- 1Встаньте прямо, держа гантель в каждой руке. Руки должны быть опущены по бокам ладонями внутрь.
- 2Удерживая ладони повёрнутыми внутрь и не скручивая руку, поднимите гантель в правой руке к левому плечу на выдохе. Коснитесь верхней частью гантели плеча и удержите сокращение на одну секунду.
- 3Медленно опустите гантель по тому же пути на вдохе, затем повторите то же движение для левой руки.
- 4Продолжайте чередовать таким образом, пока не выполните рекомендуемое количество повторений для каждой руки.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
