Подъём на носки с гантелями стоя
Сила · Средний · Икры
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Икры
- Оборудование
- Гантель
- Усилие
- Жим
- Тип
- Изолирующее
- Уровень
- Средний
Работающие мышцы
Икры
Как выполнять — Подъём на носки с гантелями стоя
- 1Встаньте прямо, держа гантели по бокам тела. Поставьте подушечки стоп на прочную устойчивую деревянную доску (высотой около 5-8 сантиметров), пятки свободно свисают и касаются пола. Это ваше исходное положение.
- 2С носками, направленными прямо (для равномерной нагрузки на все части), внутрь (для акцента на внешнюю головку) или наружу (для акцента на внутреннюю головку), поднимите пятки от пола на выдохе, сокращая икроножные мышцы. Удержите сокращение в верхней точке одну секунду.
- 3На вдохе вернитесь в исходное положение, медленно опуская пятки.
- 4Повторите рекомендованное количество раз.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
