Разводка гантели одной рукой на горизонтальной скамье

Сила · Начинающий · Грудь

Нажмите на демо, чтобы остановить движение.

Открыть приложение →

Основные мышцы: Грудь
Оборудование: Гантель
Усилие: Жим
Тип: Изолирующее
Уровень: Начинающий

Работающие мышцы

Грудь

Как выполнять — Разводка гантели одной рукой на горизонтальной скамье

1Лягте на горизонтальную скамью, держа гантель в одной руке на бедре. Хват нейтральный (ладонью внутрь).
2С помощью бедра подайте гантель вверх и удерживайте её перед собой полностью выпрямленной рабочей рукой. Сохраняйте нейтральный хват на протяжении всего упражнения. Свободная рука лежит на краю скамьи для лучшей устойчивости. Это исходное положение.
3Рабочая рука должна быть слегка согнута в локте, чтобы снизить нагрузку на сухожилие бицепса. Опускайте руку с гантелью по широкой дуге вниз, пока не почувствуете растяжение в груди. Вдыхайте при выполнении этой части движения. Совет: помните, что на протяжении всего движения рабочая рука должна оставаться неподвижной; движение происходит только в плечевом суставе.
4Верните рабочую руку в исходное положение, одновременно сжимая грудные мышцы и выдыхая. Совет: используйте ту же дугу движения, что и при опускании веса.
5Задержитесь на секунду в сжатом положении и повторите движение необходимое количество раз.
6Поменяйте руку и повторите упражнение.