Разгибание трицепса с гантелью одной рукой стоя
Сила · Начинающий · Трицепс
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Трицепс
- Вспомогательные
- Грудь, Плечи
- Оборудование
- Гантель
- Усилие
- Жим
- Тип
- Изолирующее
- Уровень
- Начинающий
Работающие мышцы
Трицепс
Также работают: Грудь, Плечи
Как выполнять — Разгибание трицепса с гантелью одной рукой стоя
- 1Встаньте прямо, держа гантель в одной руке. Ноги на ширине плеч. Полностью вытяните руку с гантелью над головой. Совет: мизинец должен смотреть в потолок, ладонь — вперёд. Гантель находится над головой.
- 2Это исходное положение.
- 3Удерживая плечо у головы (локоть прижат) и перпендикулярно полу, опускайте гантель за голову по полукруглой траектории до касания предплечья бицепса. Совет: плечо остаётся неподвижным, двигается только предплечье. Вдыхайте при выполнении этого шага.
- 4Вернитесь в исходное положение, разгибая руку усилием трицепса. Выдыхайте при выполнении этого шага.
- 5Повторите рекомендованное количество раз.
- 6Смените руку и повторите упражнение.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
