Жим гантелей на наклонной скамье хватом молоток

Сила · Начинающий · Грудь

Нажмите на демо, чтобы остановить движение.

Открыть приложение →

Основные мышцы: Грудь
Вспомогательные: Плечи, Трицепс
Оборудование: Гантель
Усилие: Жим
Тип: Базовое
Уровень: Начинающий

Работающие мышцы

Грудь

Также работают: Плечи, Трицепс

Как выполнять — Жим гантелей на наклонной скамье хватом молоток

1Лягте на наклонную скамью, держа по гантели в каждой руке на бёдрах. Ладони будут обращены друг к другу.
2Используя бёдра, чтобы помочь поднять гантели, поднимите их по одной руке за раз, удерживая на ширине плеч.
3Оказавшись на ширине плеч, удерживайте ладони в нейтральном хвате (ладони обращены друг к другу). Держите локти разведёнными, верхние части рук на одной линии с плечами (перпендикулярно корпусу), локти согнуты под углом 90 градусов между плечом и предплечьем. Это ваше исходное положение.
4Теперь медленно опускайте гантели по бокам на вдохе. Всё время сохраняйте полный контроль над гантелями.
5На выдохе выжимайте гантели вверх, используя грудные мышцы. Зафиксируйте руки в сокращённом положении, задержитесь на секунду, затем начните медленно опускаться. Совет: Опускание должно занимать как минимум в два раза больше времени, чем подъём.
6Повторите движение на заданное количество повторений.
7Закончив, верните гантели на бёдра, а затем опустите на пол. Это самый безопасный способ положить гантели.