Сгибание запястий с гантелью хватом сверху на скамье
Сила · Начинающий · Предплечья
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Предплечья
- Оборудование
- Гантель
- Усилие
- Тяга
- Тип
- Изолирующее
- Уровень
- Начинающий
Работающие мышцы
Предплечья
Как выполнять — Сгибание запястий с гантелью хватом сверху на скамье
- 1Положите две гантели на один конец горизонтальной скамьи.
- 2Встаньте на оба колена так, чтобы тело было обращено к скамье.
- 3Возьмите обе гантели пронированным хватом (ладони вниз) и подайте руки вперёд, чтобы предплечья лежали на скамье. Запястья должны свисать за край.
- 4Начните движение: согните запястья вверх, одновременно выдыхая.
- 5Медленно опустите запястья в исходное положение, делая вдох.
- 6Предплечья должны оставаться неподвижными — в этом упражнении работают только запястья.
- 7Выполните рекомендуемое количество повторений.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
