Концентрированные сгибания

Сила · Начинающий · Бицепс

Нажмите на демо, чтобы остановить движение.

Открыть приложение →

Основные мышцы: Бицепс
Вспомогательные: Предплечья
Оборудование: Гантель
Усилие: Тяга
Тип: Изолирующее
Уровень: Начинающий

Работающие мышцы

Бицепс

Также работают: Предплечья

Как выполнять — Концентрированные сгибания

1Сядьте на горизонтальную скамью с одной гантелью перед собой между ног. Ноги расставлены, колени согнуты, стопы на полу.
2Возьмите гантель правой рукой. Прижмите заднюю часть правого плеча к внутренней стороне правого бедра. Разверните ладонь так, чтобы она была направлена вперёд от бедра. Рука выпрямлена, гантель над полом. Это исходное положение.
3Удерживая плечо неподвижным, на выдохе поднимайте вес, напрягая бицепс. Двигаться должно только предплечье. Продолжайте, пока бицепс полностью не сократится, а гантель не окажется на уровне плеча. В верхней точке мизинец должен быть выше большого пальца — это обеспечивает хорошее сокращение. Задержитесь на секунду, сжимая бицепс.
4Медленно опускайте гантель в исходное положение на вдохе. Избегайте раскачивающих движений.
5Повторите рекомендованное количество раз, затем выполните движение левой рукой.