Жим на трицепс сидя
Сила · Начинающий · Трицепс
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Трицепс
- Оборудование
- Гантель
- Усилие
- Жим
- Тип
- Изолирующее
- Уровень
- Начинающий
Работающие мышцы
Трицепс
Как выполнять — Жим на трицепс сидя
- 1Сядьте на скамью со спинкой и возьмите гантель обеими руками, удерживая её над головой на вытянутых руках. Совет: лучше попросить кого-нибудь подать гантель, особенно если она очень тяжёлая. Снаряд должен лежать в ладонях, большие пальцы обхватывают его. Ладони смотрят внутрь. Это исходное положение.
- 2Удерживая верхнюю часть рук близко к голове (локти внутрь) и перпендикулярно полу, опустите снаряд по полукруглой траектории за голову до тех пор, пока предплечья не коснутся бицепсов. Совет: верхняя часть рук должна оставаться неподвижной, двигаться должны только предплечья. Вдыхайте при выполнении этого шага.
- 3Вернитесь в исходное положение, используя трицепсы для подъёма гантели. Выдыхайте при выполнении этого шага.
- 4Повторите рекомендуемое количество раз.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
