Супинация с гантелью лёжа

Сила · Средний · Предплечья

Нажмите на демо, чтобы остановить движение.

Открыть приложение →

Основные мышцы: Предплечья
Оборудование: Гантель
Усилие: Тяга
Тип: Изолирующее
Уровень: Средний

Работающие мышцы

Предплечья

Как выполнять — Супинация с гантелью лёжа

1Лягте на бок на горизонтальную скамью, одной рукой удерживая гантель, а другую руку сложите на скамье, чтобы опереться на неё головой.
2Согните локоть руки с гантелью так, чтобы между плечом и предплечьем образовался угол 90 градусов.
3Поднимите плечо так, чтобы предплечье было параллельно полу и перпендикулярно туловищу (Совет: предплечье окажется прямо перед вами). Плечо останется неподвижным у туловища и должно быть параллельно полу (всегда выровнено с туловищем). Это ваше исходное положение.
4На выдохе внешне вращайте предплечье, поднимая гантель по полукруглой траектории, сохраняя угол 90 градусов между плечом и предплечьем. Продолжайте вращение до тех пор, пока предплечье не окажется перпендикулярно полу, а туловище не направится к потолку. В этой точке удержите сокращение на секунду.
5На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
6Повторите рекомендуемое количество раз, затем переключитесь на другую руку.