Тяга гантели одной рукой

Сила · Начинающий · Середина спины

Нажмите на демо, чтобы остановить движение.

Открыть приложение →

Основные мышцы: Середина спины
Вспомогательные: Бицепс, Широчайшие, Плечи
Оборудование: Гантель
Усилие: Тяга
Тип: Базовое
Уровень: Начинающий

Работающие мышцы

Середина спины

Также работают: Бицепс, Широчайшие, Плечи

Как выполнять — Тяга гантели одной рукой

1Выберите горизонтальную скамью и положите по гантели с каждой стороны.
2Поставьте правую ногу на край скамьи, наклоните корпус вперёд от пояса до параллели с полом и упритесь правой рукой в другой конец скамьи для поддержки.
3Левой рукой возьмите гантель с пола и удерживайте вес, сохраняя прямое положение поясницы. Ладонь должна быть обращена к корпусу. Это исходное положение.
4Тяните снаряд прямо вверх к боку груди, прижимая плечо к боку и удерживая корпус неподвижным. Выдыхайте при выполнении этого шага. Совет: сосредоточьтесь на сжатии мышц спины в точке максимального сокращения. Убедитесь, что усилие выполняется мышцами спины, а не руками. Верхняя часть корпуса должна оставаться неподвижной, двигаться должны только руки. Предплечья выполняют лишь функцию удержания гантели; не пытайтесь тянуть снаряд предплечьями.
5Опускайте снаряд прямо вниз в исходное положение. Вдыхайте при выполнении этого шага.
6Повторите движение необходимое количество раз.
7Поменяйте сторону и повторите другой рукой.