Подъём на носок одной ноги сидя с гантелью
Сила · Начинающий · Икры
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Икры
- Оборудование
- Гантель
- Усилие
- Жим
- Тип
- Изолирующее
- Уровень
- Начинающий
Работающие мышцы
Икры
Как выполнять — Подъём на носок одной ноги сидя с гантелью
- 1Положите блок на пол примерно в 30 сантиметрах от горизонтальной скамьи.
- 2Сядьте на горизонтальную скамью и положите гантель на верхнюю часть левого бедра примерно в 8 сантиметрах выше колена.
- 3Поставьте носок левой стопы на блок. Это исходное положение.
- 4Поднимите носок как можно выше, выдыхая и сокращая мышцу икры. Задержите сокращение на секунду.
- 5Медленно вернитесь в исходное положение, растягиваясь как можно ниже.
- 6Повторите предписанное количество повторений, затем повторите с правой ногой.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
