Становая тяга с гантелями на прямых ногах
Сила · Начинающий · Бицепс бедра
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Бицепс бедра
- Вспомогательные
- Ягодицы, Поясница
- Оборудование
- Гантель
- Усилие
- Тяга
- Тип
- Базовое
- Уровень
- Начинающий
Работающие мышцы
Бицепс бедра
Также работают: Ягодицы, Поясница
Как выполнять — Становая тяга с гантелями на прямых ногах
- 1Возьмите пару гантелей и держите их по бокам тела на вытянутых руках.
- 2Встаньте прямо, ноги на ширине плеч или уже, колени слегка согнуты. Это ваша исходная позиция.
- 3Сохраняя колени неподвижными, наклонитесь в пояснице, опуская гантели над тыльной стороной стоп и удерживая спину прямой. Продолжайте движение вперёд, как будто собираетесь поднять что-то с пола, пока не почувствуете растяжение бицепса бедра. Выдыхайте во время выполнения этого движения.
- 4Начните выпрямлять корпус, разгибая тазобедренные суставы и поясницу, пока не вернётесь в исходное положение. Вдыхайте во время выполнения этого движения.
- 5Повторите рекомендованное количество раз.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
