Сгибание рук с гантелями сидя
Сила · Начинающий · Бицепс
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Бицепс
- Оборудование
- Гантель
- Усилие
- Тяга
- Тип
- Изолирующее
- Уровень
- Начинающий
Работающие мышцы
Бицепс
Как выполнять — Сгибание рук с гантелями сидя
- 1Сядьте на горизонтальную скамью, в каждой руке — гантель, руки опущены вдоль тела. Локти должны быть прижаты к корпусу.
- 2Разверните ладони к корпусу (нейтральный хват). Это исходное положение.
- 3Удерживая плечи неподвижно, сгибайте руки, начиная вращать запястья, как только гантели минуют бёдра, — чтобы к концу движения ладони смотрели вперёд. Выдыхайте и сокращайте бицепсы; двигаться должны только предплечья. Продолжайте до полного сокращения бицепсов, гантели — на уровне плеч. Задержитесь в сокращённом положении на секунду, сжимая бицепсы.
- 4Медленно, на вдохе, опускайте гантели в исходное положение, одновременно возвращая запястья в нейтральный хват.
- 5Повторите рекомендованное количество раз.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
