Попеременный молотковый сгиб
Сила · Начинающий · Бицепс
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Бицепс
- Вспомогательные
- Предплечья
- Оборудование
- Гантель
- Усилие
- Тяга
- Тип
- Изолирующее
- Уровень
- Начинающий
Работающие мышцы
Бицепс
Также работают: Предплечья
Как выполнять — Попеременный молотковый сгиб
- 1Встаньте прямо, держа в каждой руке по гантели на вытянутых руках. Локти должны находиться близко к корпусу.
- 2Ладони должны быть обращены к корпусу. Это будет ваше исходное положение.
- 3Удерживая верхнюю часть руки неподвижной, на выдохе согните правую руку, поднимая гантель вперёд и сокращая бицепс. Продолжайте движение, пока бицепс полностью не сократится, а гантель не окажется на уровне плеча. Задержитесь в сокращённом положении на секунду, напрягая бицепс. Совет: двигаться должны только предплечья.
- 4На вдохе медленно начните возвращать гантели в исходное положение.
- 5Повторите движение левой рукой. Это составляет одно повторение.
- 6Продолжайте чередовать руки таким образом в течение рекомендованного количества повторений.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
