Сгибание рук с гантелями лёжа на спине

Сила · Начинающий · Бицепс

Нажмите на демо, чтобы остановить движение.

Открыть приложение →

Основные мышцы: Бицепс
Оборудование: Гантель
Усилие: Тяга
Тип: Изолирующее
Уровень: Начинающий

Работающие мышцы

Бицепс

Как выполнять — Сгибание рук с гантелями лёжа на спине

1Лягте на ровную скамью лицом вверх, держа гантель в каждой руке на уровне бёдер.
2Разведите гантели в стороны с выпрямленными руками, ладони обращены к бёдрам (нейтральный хват).
3Удерживая руки близко к туловищу и локти прижатыми, медленно опускайте руки (сохраняя их почти прямыми с лёгким сгибом в локтях) как можно ниже к полу. Когда опустить ниже уже невозможно, зафиксируйте плечи в этом положении — это ваша исходная позиция.
4На выдохе медленно начинайте сгибать руки с весом, одновременно вращая запястья так, чтобы ладони смотрели вверх. Продолжайте сгибание до полного сокращения бицепсов и сильно сожмите в верхней точке на секунду. Совет: двигаться должны только предплечья. Плечи должны оставаться неподвижными, а локти — прижатыми на протяжении всего движения.
5Очень медленно вернитесь в исходное положение.