Разгибание рук с гантелями на наклонной скамье
Сила · Начинающий · Трицепс
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Трицепс
- Оборудование
- Гантель
- Усилие
- Жим
- Тип
- Изолирующее
- Уровень
- Начинающий
Работающие мышцы
Трицепс
Как выполнять — Разгибание рук с гантелями на наклонной скамье
- 1Зафиксируйте ноги на конце наклонной скамьи (головой вниз) и лягте, держа по гантели в каждой руке на бёдрах. Ладони обращены друг к другу.
- 2Приняв горизонтальное положение, поднесите гантели перед собой на ширину плеч. Ладони должны быть обращены друг к другу, а руки — перпендикулярны полу и полностью выпрямлены. Это исходное положение.
- 3На вдохе, удерживая плечи неподвижно (локти внутрь), медленно опускайте гантели, совершая предплечьями полукруговое движение к себе, пока большие пальцы не окажутся рядом с ушами. Вдыхайте во время этой фазы движения.
- 4Верните гантели в исходное положение, сократив трицепсы, и выдохните.
- 5Повторите рекомендованное количество раз.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
