Молотковые сгибания
Сила · Начинающий · Бицепс
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Бицепс
- Оборудование
- Гантель
- Усилие
- Тяга
- Тип
- Изолирующее
- Уровень
- Начинающий
Работающие мышцы
Бицепс
Как выполнять — Молотковые сгибания
- 1Встаньте прямо, держа гантели в обеих руках вдоль тела на вытянутых руках. Локти должны быть прижаты к корпусу.
- 2Ладони должны быть обращены к корпусу. Это ваше исходное положение.
- 3Удерживая плечо неподвижным, выдохните и согните руку вперёд, сокращая бицепс. Продолжайте поднимать вес, пока бицепс полностью не сократится, а гантель не окажется на уровне плеча. Задержитесь в сокращённом положении на мгновение, сжимая бицепс. Совет: Сосредоточьтесь на том, чтобы локоть оставался неподвижным, и двигайте только предплечьем.
- 4После краткой паузы вдохните и медленно опустите гантели в исходное положение.
- 5Повторите рекомендованное количество раз.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
