Тяга гантелей к подбородку стоя
Сила · Начинающий · Трапеции
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Трапеции
- Вспомогательные
- Бицепс, Плечи
- Оборудование
- Гантель
- Усилие
- Тяга
- Тип
- Базовое
- Уровень
- Начинающий
Работающие мышцы
Трапеции
Также работают: Бицепс, Плечи
Как выполнять — Тяга гантелей к подбородку стоя
- 1Возьмите по гантели в каждую руку пронированным хватом (ладони вперёд), чуть уже ширины плеч. Гантели должны находиться на верхней части бёдер. Руки выпрямлены с небольшим изгибом в локтях, спина прямая. Это ваше исходное положение.
- 2Используя боковые дельтовидные мышцы, поднимите гантели на выдохе. Гантели должны двигаться близко к телу, локти ведут движение. Продолжайте подъём, пока они почти не коснутся подбородка. Совет: локти ведут движение — при подъёме гантелей локти всегда должны быть выше предплечий. Держите корпус неподвижным и задержитесь в верхней точке на одну секунду.
- 3Медленно опустите гантели в исходное положение. Вдыхайте при выполнении этой части движения.
- 4Повторите рекомендованное количество раз.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
