Сгибание рук по Зоттману на скамье Скотта
Сила · Средний · Бицепс
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Бицепс
- Вспомогательные
- Предплечья
- Оборудование
- Гантель
- Усилие
- Тяга
- Тип
- Изолирующее
- Уровень
- Средний
Работающие мышцы
Бицепс
Также работают: Предплечья
Как выполнять — Сгибание рук по Зоттману на скамье Скотта
- 1Возьмите по гантели в каждую руку и положите предплечья на подушку скамьи Скотта или наклонной скамьи. Гантели должны находиться на уровне плеч, а локти согнуты. Держите гантели хватом сверху (ладони вниз). Это исходное положение.
- 2На вдохе медленно опускайте гантели, сохраняя хват ладонями вниз, до полного выпрямления рук и максимального растяжения бицепсов.
- 3В нижней точке движения поверните запястья так, чтобы ладони были обращены вверх.
- 4На выдохе, усилием бицепсов, поднимайте гантели до полного сокращения, пока они не окажутся на уровне плеч. Помните: для полного сокращения мизинец должен быть выше большого пальца.
- 5Удержите сокращённое положение на секунду, сильно сжимая бицепсы, затем поверните запястья так, чтобы ладони снова были обращены вниз.
- 6Повторите рекомендуемое количество раз.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
