Жим гантели на скамье одной рукой

Сила · Начинающий · Грудь

Нажмите на демо, чтобы остановить движение.

Открыть приложение →

Основные мышцы: Грудь
Вспомогательные: Плечи, Трицепс
Оборудование: Гантель
Усилие: Жим
Тип: Базовое
Уровень: Начинающий

Работающие мышцы

Грудь

Также работают: Плечи, Трицепс

Как выполнять — Жим гантели на скамье одной рукой

1Лягте на горизонтальную скамью с гантелью в одной руке, положив её на бедро.
2Используйте бедро, чтобы помочь поднять гантель и удержать её перед собой на ширине плеч. Свободной рукой помогите правильно расположить гантель над собой.
3Когда гантель окажется на ширине плеч, поверните запястье вперёд так, чтобы ладонь была обращена от вас. Это ваше исходное положение.
4На вдохе медленно опускайте гантель в сторону. Всегда полностью контролируйте снаряд. Совет: при необходимости используйте свободную руку для поддержания равновесия гантели. Прибегайте к этому только при необходимости, иначе держите её на отдыхе сбоку.
5С выдохом толкните гантель вверх, используя грудные мышцы. Зафиксируйте руку в сжатом положении, напрягите грудь, задержитесь на секунду, затем медленно начните опускать. Совет: опускание должно занимать как минимум вдвое больше времени, чем подъём.
6Повторите движение предписанное количество раз в рамках вашей программы тренировок.
7Поменяйте руку и повторите движение.