Выпады с гантелями
Сила · Начинающий · Квадрицепс
Нажмите на демо, чтобы остановить движение.
Открыть приложение →- Основные мышцы
- Квадрицепс
- Вспомогательные
- Икры, Ягодицы, Бицепс бедра
- Оборудование
- Гантель
- Усилие
- Жим
- Тип
- Базовое
- Уровень
- Начинающий
Работающие мышцы
Квадрицепс
Также работают: Икры, Ягодицы, Бицепс бедра
Как выполнять — Выпады с гантелями
- 1Встаньте прямо, держа по гантели в каждой руке вдоль тела. Это ваша исходная позиция.
- 2Шагните вперёд правой ногой примерно на 60 сантиметров от ноги, оставшейся сзади, и опустите верхнюю часть тела, сохраняя туловище прямым и поддерживая равновесие. Вдыхайте при опускании. Примечание: как и в других упражнениях, не позволяйте колену выходить вперёд за носок при опускании, это создаёт чрезмерную нагрузку на коленный сустав. Убедитесь, что передняя голень остаётся перпендикулярной полу.
- 3Преимущественно за счёт пятки оттолкнитесь и вернитесь в исходное положение на выдохе.
- 4Повторите движение на рекомендуемое количество повторений, затем выполните с левой ноги.
Постройте план вокруг него
Примените на практике
Откройте приложение и тренируйтесь с анимированными демо каждого движения.
Открыть приложение →
